Yoga chez soi
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Les cours (suite)
Durée : 60 minutes
Pause – Hatha
Une pratique basée sur l’association permanente entre le geste et la respiration, marquant la pause au sommet de l’inspire et à la fin de l’expire. Ces temps suspendus permettent de se nourrir et de trouver de la clarté mentale.
Mobilité thoracique et confort respiratoire – Hatha
Qu’est-ce qui fait qu’on a du plaisir à respirer avec amplitude?
- L’habitude ! C’est en forgeant qu’on devient forgeron et en respirant qu’on devient… yogi!
- Les émotions. Le souffle est au croisement entre le corps physique et les autres corps. Respirer apaise. S’apaiser permet la qualité du souffle.
- La mobilité dans les zones qui contiennent les poumons !
C’est ce que l’on fait dans cette séance. Bonne pratique !
Vinyasa exploratoire
Une pratique dynamique mettant l’accent sur l’inspiration jaillissante (Udana) et l’expiration qui élimine (Rechaka), quelques explorations nouvelles, sans tapis et avec un torchon. Bonne pratique, amusez-vous !
Inversions
Après une brève présentation des bénéfices des inversions, nous entrons dans la pratique avec une variété de postures. Certains très accessibles, d’autres demandant un peu plus de technique, comme le tripode ou la posture sur la tête. Dans tous les cas, les bénéfices des inversions sont là, et savasana les jambes contre le mur vient clore en beauté cette pratique !
Orientation du souffle
Une pratique fondamentale et transformatrice !
Asseyez-vous avec une petite tisane pour le début de la séance qui est une mise en mots de ce que j’entends par « orientation du souffle ». Nous aborderons 3 sens qui peuvent nous soutenir sur le tapis et en dehors. Puis place à la pratique pour mettre en corps la compréhension théorique préalablement vue. Je vous invite à refaire plusieurs fois cette séance afin de bien acquérir les différents sens.
Vinyasa
Après une citation de Filliot et un temps d’assise, la pratique sera dynamique et énergisante. Un flow agréable et continu suivi d’un temps en savasana pour cueillir tous les bénéfices.
Mercredi cocon
Une séance idéale en fin de journée pour poser vos bagages, vous étirer, respirer dans chaque recoin du corps et vous laisser guider par une voix aimante !
Jalandhara Bandha
Dans cette pratique, je vous présente la fonction et le fonctionnement précis du « verrou » jalandhara. Après une exploration concrète, nous irons créer un enchaînement de postures debout visant à diversifier notre gestuelle et concentrer nos muscles autant que notre mental. La pratique se termine par un pranayama qui associe mouvement, respiration et mantra.
Tempo
Je vous propose une pratique minutée !
Pas dans l’idée de rajouter un tic tac à votre quotidien déjà stressé, mais bien comme une façon de montrer que découper la pratique en plusieurs petites pratiques permet de… le faire ! Au lieu de se dire qu’on a pas le temps et de ne pas le faire.
Au programme : 8 minutes de méditation, 12 minutes de salutations, 20 minutes de postures statiques, 12 minutes de savasana et pranayama, 8 minutes d’assise finale.
Bonne pratique !
Pendulation
Dans cette pratique, je vous présente les notions de mobilisation sécure et celle de pendulation, où comment la capacité de s’approcher de l’intensité d’une sensation et de s’en éloigner tout autant est une façon d’avancer pas à pas en prenant soin de digérer nos petites et grandes réussites. Ces chemins détournés vers la « progression », loin de nous ralentir, nous enrichissent en profondeur.
Ventre 2
Agni, le feu digestif, est animé par Tejas, le feu. Tejas vivant permet la digestion mais aussi une bonne vision, une clarté mentale, la capacité à traverser la peur et à ressentir le courage. C’est tout ceci que nous abordons dans cette pratique.
Extensions
Au début de cette pratique, je vous invite à sentir ce que la notion d’extension vous évoque. Puis, de manière progressive, nous ouvrons l’avant du coeur à travers différentes postures assises, debout et allongées. La pratique se termine avec un pranayama final visant à ouvrir l’espace pulmonaire et thoracique.
Le ventre, centre vital et abri d’Agni
Après une brève introduction à la fois organique et symbolique sur notre deuxième cerveau, nous pratiquons diverses postures avec le support de Uddyana Bandha. L’attention régulièrement portée sur le ventre, pour ne pas uniquement agir sur lui, mais le laisser nous informer, par sa grande intelligence, des chemins les plus justes pour toutes les couches de notre être.
Intérieur/Extérieur : une pratique où l’intime et l’ouvert cohabitent
Nous commençons cette pratique avec une méditation les yeux semi-ouverts, pour éprouver simultanément le retour à soi et l’accueil à ce qui est. Durant toute la traversée des asanas, vous êtes invités à vous rappeler que même si je guide (apport extérieur), c’est vous qui dialoguez avec votre corps (connaissance intime). Après un pranayama et quelques postures d’échauffement, nous pratiquons des postures debout, plutôt inhabituelles pour cultiver un regard neuf. La pratique se termine comme elle a commencé : l’assise finale revient pour éprouver ce qui s’est modifié par la mise en mouvement de la chair.
Se délier et jouer !
Dans cette pratique, vous trouverez:
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- Un moment pour vous étirer au sol, vous dérouiller,
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- Puis des enchaînements où nous abordons des mouvements non linéaires, explorations autour de la force du chien tête en bas en ramenant une jambe devant. Planches latérales, torsions.
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- Nous jouons ensuite à enchainer 10 postures sans les mains!
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- Pour finir, un pranayama visant à allonger progressivement le souffle.
Pratique intégrale, de la puissance verticale au repos horizontal
Dans cette pratique, vous trouverez:
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- Un échauffement assis.
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- Des postures debout de force et d’équilibre.
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- Les 20 dernières minutes se font au sol, pour plonger dans les sensations du bassin et du souffle.
Conscience du dos, équilibre et force
Dans cette pratique, vous trouverez:
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- Une posture de début allongée, pour ouvrir l’avant du corps et déposer l’arrière.
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- Durant toute la séance, nous mettrons l’accent sur les effets positifs de ramener la conscience dans le dos plutôt que d’aller toujours « de l’avant »…
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- Après quelques mouvements de coordination, nous enchainerons 3 postures pour développer l’équilibre, la force et la proprioception.
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- Puis nous terminerons par un pranayama et une assise méditative.
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- Citation du jour, de G. Bachelard dans La poétique de l’espace: « Densifier le dedans pour rendre possible le dehors« .
Pratique du matin
Dans cette pratique, vous trouverez:
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- Une méditation introductive pour atterrir dans votre état, quel qu’il soit.
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- Puis nous ferons quelques « kryias« , des pratiques dynamiques associant le mouvement à la respiration afin de réveiller la peau, les sens et l’énergie.
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- Lors de la plupart des postures, nous mettrons l’attention sur le regard: le diriger dans certaines directions, le focaliser ou au contraire le détendre.
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- A la fin, un pranayama sur la base de la respiration alternée. Bonne pratique!
Pratique avec accessoires
Une pratique qui ouvre plein de sensations et d’horizon grâce à l’utilisation des briques, du bolster et de la sangle. On peut adorer la pratique posturale pour sa simplicité en terme de matériel, mais découvrir de temps en temps l’apport riche que procurent les soutiens externes est assez rafraichissant.
Vendredi colonne souple
Dans cette séance vous trouverez:
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- Un temps d’assise avec un pranayama inspiré du grand apnéiste Guillaume Nery
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- Des postures debout pour huiler la colonne vertébrale
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- Quelques citations d’Eva Ruchpaul
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- Un moment final pour arroser l’arbre de l’Être, à côté de ses voisins : avoir et faire 😉
Mercredi soir calme
Des postures douces, puis de l’espace dans le corps et un long savasana !
Regard neuf et ajna
Une citation de Bobin, un travail avec des briques comme support, et le regard profond en fin de séance
Sivananda semaine 2
Une pratique traditionnelle basée sur deux pranayamas-clés et sur les 12 « postures-mères » définies par Swami Sivananda. Une heure pour entrer dans le souffle, pratiquer les salutations au soleil et activer tout le corps avec des asanas classiques et puissantes.
Muladhara Chakra
Après la gorge, exploration du Chakra Racine. Ce chakra est directement lié à l’élan de vie, aux désirs, à ce qui nous a poussé un jour à nous incarner. Je vous propose une heure de connexion avec votre bas-ventre, lieu de vie et de fourmillements précieux, pour se déployer dans le monde avec stabilité et rayonnement.
Système immunitaire
Une séance idéale à faire quand vous vous sentez fatigués, que vous couvez quelque chose, ou en traitement de fond, aux changements de saisons par exemple.
Les 5 tibétains
Venez découvrir et redécouvrir cette pratique millénaire, basée sur 5 exercices de longévité, à pratiquer tous les matins pour entretenir sa forme.
Le bassin
Une séance pour délier nos hanches, qui sont à la fois le socle de notre stabilité, mais dont la mobilité libère tout à fait le dos. En déliant le bassin, vous libérer les énergies créatrices et le feu intérieur. Joie garantie!
Prendre soin de son ventre
Digestion lente? Ballonnements? Problèmes de transit? Une séance 100% bidou friendly, pour amener du réconfort à notre si précieux 2e cerveau.
Associer mouvement et respiration
Bien souvent, dans la pratique du yoga, on commence par se familiariser d’abord avec les postures de façon isolée, puis avec le souffle de façon isolée également. Je vous propose ici d’apprendre en douceur à associer les 2 afin de goûter au fameux « état de yoga », une sensation de complétude, de paix et d’union, à l’image du souffle et du geste réunis.
Maunas, le Silence
Dans la pratique, le silence a une place de choix. Dès lors que les stimuli externes cessent, on est invités en nous-mêmes, au creux de notre chaire. Je vous propose une séance ponctuée de quelques mots, pour vous guider vers plus de profondeur.
Sens et Symbole, le Yoga comme chemin vers l’Inconscient
Inspiré de mon groupe de travail avec la psychanalyste Christiane Berthelet-Lorelle, je vous initie ici à un voyage intérieur entre la parole, le corps et l’imaginaire. Laissez vous porter par les sensations et le sens émergera de lui-même. Pure pratique intuitive, ce yoga est un chemin vers Soi, avant tous les « mais » de notre mental!
Sivananda
Une heure pour découvrir ou se replonger dans la pratique traditionnelle du Yoga de Swami Sivananda, qui nous guide à travers 2 pranayama-clé et 12 postures-mères. Idéal quand on aime le yoga traditionnel. On en ressort avec une sensation de pratique complète.
Les ateliers
Durée : 90 minutes – Au 17 octobre : 7 ateliers disponibles
Atelier sommeil
10 minutes de présentation sur le lien entre système nerveux dérégulé et sommeil, et aussi ce que nous dit l’ayurvéda à propos du sommeil. Puis 1h20 de pratique tout en intériorité. Un rythme lent et régulier pour créer des conditions favorables à un sommeil profond et réparateur.
Raudra, la colère, épisode 2
Un second atelier pour aborder les pistes quotidiennes à mettre en place pour prendre soin de notre physiologie et enrichir notre boite à outils afin de traverser la colère. La pratique est basée sur des postures « antibiotiques » visant à décharger l’énergie de la colère et sur une approche plus « homéopathique » visant à arroser les graines de Shringara, le rasa de l’Amour.
La colère
Premier atelier sur le thème de Raudra, la colère. 30 minutes de mise en mots, 1h de mise en corps pour repartir avec des outils pour traverser cette émotion rajasique.
Postures et pranayamas
Tous les textes traditionnels le disent: la posture prépare la qualité de présence nécessaire au pranayama, qui nous amène lui-même à la méditation. Venez traverser ces différentes étapes avec moi, vous en ressortirez sereins et gorgés de prana.
100% pranayama
Cette fois, on plonge dans le vent du souffle! Un temps de mise en mots, pour comprendre avant de pratiquer. Un temps de mise en corps, afin de « pratiquer pour comprendre ». Différents pranayamas seront visités, en passant toujours par des bases sécures et saines, afin de créer un lien de complicité avec sa respiration.
Prana et Apana
Prana est l’énergie montante. Celle qui permet de trouver l’énergie de sortir du lit et de se mettre en action le matin. Apana est l’énergie descendante. Celle qui permet de freiner en fin de journée et d’accéder au repos. La plupart du temps, l’une de ces énergie domine dans notre corps, créant tout un tas de déséquilibres. Cette séance se propose de vous donner des pistes pour trouver une balance intérieur entre ces deux mouvements fondamentaux.
Salutations et Variations
Vous connaissez la salutation au soleil? Bien! Mais connaissez-vous la salutation à la lune? Et à la Terre? Si oui, je vous propose ici non seulement les versons classiques, mais pour chacune d’elle une version revisitée! idéal pour les Yogis habitués, qui veulent sortir des sentiers connus.
Yoga pour l’Hiver
Basé sur toutes mes connaissances en Ayurvéda, je vous guide dans un atelier conçu pour équilibrer Kapha, cette part en nous prégnante en hiver, qui a tendance à nous ralentir, voire à nous faire déprimer… On va en faire le portrait, tirer parti de sa stabilité et de son calme, sans pour autant se faire écraser par son poids! Bienvenue dans le Yoga hivernal!