Bulle immersive de mars : de la posture à la méditation, en passant par le souffle

par TaïaBulles immersives,ProgrammePublié le Les commentaires sont désactivés.

Quatre sessions de deux heures, pour atterrir, s’étirer, dépenser son énergie, aller à la rencontre du souffle, à travers des exercices techniques, subtils, sensibles, jusqu’à la méditation, guidée, puis silencieuse.

Du 5 au 26 mars 24, le mardi de 20h à 22h, à l’Espace République.

Réservation sur le site de l’Atelier Marais.

Comment parvenir à l’état de yoga ?

Comment aboutir à une assise suffisamment calme et lucide pour… non pas : ne plus penser/tout accepter/atteindre l’éveil/être zen… mais bien… pour être avec ce qui est, dans les circonstances qui sont les vôtres ?

Si l’intention est importante sur le tapis (notamment celle d’être pleinement présent), elle n’est pas suffisante.

Le processus progressif (pensé par les yoga sûtra) qui consiste à commencer par le plus matériel et concret, c’est-à-dire le corps physique et les postures, pour aller ensuite vers le travail du souffle, constitue un chemin simple et soutenant qui nous amène naturellement vers la concentration (dharana) et la méditation (dyana). 

Je ne vous demande pas de me croire !

Si je vous faisais la liste de toutes les conditions favorables pour bien préparer votre sommeil, la lire ne vous fera pas bien dormir. Ce qu’il faut, c’est le faire. Passer par l’experience pour en être transformé.

C’est ce que je vous propose lors de la bulle immersive de mars : De la posture à la méditation, en passant par le souffle.

Deux heures, pour déplier chaque étape. Atterrir sur le tapis, s’étirer, chauffer ses tissus, dépenser son énergie et ses tensions, faire battre son cœur. Puis, aller à la rencontre du souffle, à travers des exercices parfois techniques, souvent subtils, toujours sensibles. Enfin, la méditation. Guidée, puis silencieuse. 

Un minimum de quelques mois de pratique est nécessaire pour participer à la bulle.

Il n’est pas possible de participer à une seule session.

Bulles d’automne, confiance et souffle pour la rentrée

par TaïaBulles immersivesPublié le Les commentaires sont désactivés.

Bulles immersives en septembre et en novembre.

Inscriptions sur le site de l’Atelier Marais, rubrique stages.

Bulle septembre

Corbeau, tête, titibasana

23 septembre, 30 septembre et 7 octobre
De 16 à 18h, à l’Espace République.

Tarif : 25 € à l’inscription et 80 € en espèces lors de la première session.

A chaque séance, nous abordons les différentes capacités motrices pour nous diriger vers la posture :
Séance 1: le corbeau,
Séance 2: la posture sur la tête,
Séance 3: titibasana,
sans objectif d’un aboutissement total, mais plutôt d’une compréhension fine des outils nécessaires pour la faire en sécurité et du cheminement qui nous y amène avec confiance, déconstruisant au passage les croyances limitantes du type « ce n’est pas pour moi». Chaque séance contient un échauffement, une pratique dynamique pensée pour mobiliser les zones nécessaires à l’asana, un temps de savasana et un moment pour respirer.

Le but de ces séances est moins la performance posturale que le processus de complicité avec soi sur le chemin vers l’inconnu. 

Des ingrédients tels que le shaking, l’écriture ou encore l’apport de textes seront de la partie, pour un regard toujours transversal et ouvert sur notre pratique.

Bulle novembre

De la posture au souffle, du souffle à la méditation

18 novembre, 25 novembre, 2 décembre
De 16 à 18h, à l’Espace République.

Tarif : 25 € à l’inscription et 80 € en espèces lors de la première session.

Se sentir à l’aise dans l’assise méditative et dans l’exercice de « faire rien » s’apprend. Le but de cette bulle est de parcourir une partie du sentier de l’ashtanga yoga qui dit: la posture amène au souffle, le souffle amène à la méditation. En procédant de la sorte, nous faisons preuve de progressivité pour le corps et l’esprit, et créons ainsi des conditions favorables à l’intériorité et au silence confiant.

Chaque séance débutera par un échauffement, se poursuivra par une pratique posturale globale, puis nous amènera vers la pratique du pranayama (chaque séance un pranayama différent) et enfin vers une assise partiellement guidée.

Des ingrédients tels que le shaking, l’écriture ou encore l’apport de textes seront de la partie, pour un regard toujours transversal et ouvert sur notre pratique.

Bulle immersive janvier 2023 !

par TaïaBulles immersivesPublié le Les commentaires sont désactivés.

La prochaine bulle immersive a lieu du mardi 10 au mardi 31 janvier, à l’Espace République.

2 heures par semaine, pendant 4 semaines, une bulle entière pour prendre soin de vous en hiver.

Imaginez, au cœur du mois de janvier, la possibilité de trouver un rendez-vous ressource pour faire le plein de douceur, de repos profond et de vitalité. Sans partir en retraite, vous aurez la sensation d’une déconnexion avec le bruit extérieur et de retrouvailles avec vous-même.

Le thème de cette bulle est intitulé:

“Se réchauffer, se renforcer, se reposer”.

Cette bulle est sous le signe de la chaleur intérieure et du repos. Elle sera ponctuée de méditations, chants de mantra avec instrument (j’ai commandé un tambour au Père Noël!!), asanas adaptées à l’hiver, shaking pour relancer la vitalité, pranayama et yoga restauratif, ainsi que quelques surprises.

Chaque séance de deux heures comportera des éléments théoriques sur les bases du yoga traditionnel, de l’ayurvéda et/ou de l’approche polyvagale (théorie base sur la compréhension précise de notre système nerveux et de ses rouages), d’un temps de pratique posturale visant à activer notre système sanguin, lymphatique et immunitaire, d’automassages bienfaisants, de pranayama adaptés à la saison et de pratiques au sol (étirements, visualisations, yoga nidra) ayant pour but d’amener à un repos complet !

Vous repartirez systématiquement avec des documents récapitulatifs afin de pouvoir poursuivre en autonomie, si vous le souhaitez, d’une séance à l’autre.

Mon but est à la fois de vous guider, de vous accompagner, de vous offrir un cocon pour vous sentir soutenus, et de vous donner un maximum d’éléments pour devenir un acteur/une actrice pleinement libre de votre bien-être.

Inscriptions ouvertes sur le site : https://atelier-marais.fr/

Bulle immersive novembre !

par TaïaBulles immersivesPublié le Les commentaires sont désactivés.

La prochaine bulle immersive a lieu du mardi 8 au mardi 29 novembre, à l’Espace République.

2 heures par semaine, pendant 4 semaines, ça laisse le temps de :

  • se rencontrer les uns les autres,
  • appuyer sur le bouton off de manière régulière en étant accompagné et soutenu dans la démarche,
  • progresser au niveau postural et respiratoire,
  • développer des trucs en « tion »: exteroception, proprioception, interoception,
  • se réunir autour du foyer lumineux de la bougie,
  • cesser le stimuli incessant des trucs à faire et des notifications. 

J’ai construit cette bulle comme un voyage. Un voyage intitulé : de la chenille au papillon.
Chaque séance s’articule autour d’un thème, allant de l’intérieur vers l’extérieur, de la connexion à soi vers la connexion à l’autre. J’avais également envie que l’image de cette bulle soit celle du printemps, alors même que nous serons de plein pied dans l’automne. Chaque séance comportera des exercices ou conseils pour se soutenir moralement pendant la descente vers l’hiver et la luminosité de plus en plus rare.

La lumière de la bougie, du groupe et de la musique seront de précieux soutien pour garder notre flamme allumée.

Séance 1 : se centrer

Une exploration autour de la colonne vertébrale et des 3 « masses » qui la ponctuent. Une rencontre avec les rétentions de souffle, comme des moments de profond repos et de « silence sans solitude ». 

Séance 2 : ouvrir sa perspective

Travail autour des torsions et ondulations. Une fois ressentie la colonne, nous la mobiliserons dans les différentes directions autour d’un mandala postural. Un temps pour ouvrir le regard et se permettre de prendre de la hauteur sur le quotidien. 

Séance 3 : jouer

Le papillon est sorti de sa chrysalide, découvre les possibilités de ses ailes et de ses antennes. Jeux de mobilités des bras et des jambes, exploration de l’espace, shaking et vinyasa créatif.

Séance 4 : se relier

Une fois connecté à soi, on peut se connecter aux autres, à l’autre. Qu’il s’agisse de notre environnement ou d’un autre individu, découverte de nous comme partie d’un tout. Pratique posturale, respiratoire, co-regulation et pratique de « l’arbre à papillons ».

Inscriptions ouvertes sur le site : https://atelier-marais.fr/